All Fra Dreem fir laang ze hunn, schéin, schlank Been. Wann schlëmme méi vollstänneg ass, hänkt vun der Herregkeet, dann s de harmyhyen an Schéinheet ze schaffen, entwéckelt fir Zäit déi gewënscht gewiescht Resultat ze besichen. Leider ass dat den Deel vum Kierper deen deen zum Schlatatiellst ugesinn ass, schwéier ze verléierenem Gewiicht ze verléieren. Fett Dépôten si ganz séier an den Oberschenkel an Oberschenkel.
Mir mussen net un esou engem Phänomen als Zellulite vergiessen, déi ganz oneragesthetesch ausgesäit an mécht iwwer Mini Röcke a sexuell, oppe Schwämm a Geschlechts.
Spezial Ökdéierer fir Gewiicht vun de Beene ze verléieren, de Gewiicht ze verléieren, deen net méi iwwert sou engem zehnomenon als Fett méi denkt. Geméiss mat enger zoustänneger Ernärung a kosmetesche Prozedure méi wéi beandrockend sinn.
Fundamenter vum erfollegräiche Gewiichtsverloscht
Wou fänken un? Et ass net genuch fir eng Rei vun Übungen ze maachen fir Training doheem oder am Fitnessstudio. Et ass néideg fir Äert Liewensstil ze revidéieren, sérieux Upassunge fir et. Den Heger ass eng super Geleeënheet fir d'Aarbecht vun Ärem Kierper ze normaliséieren, dauernd den Niveau vum Fett.
D'Grondlage vun effektiv Gewiichtsverloscht am ausgewielten Deel vum Kierper:
- Gesonde Schlof. Déi optimal Schlofzäit ass 7-8 Stonnen. Verstozen de Kierper gëtt rëmgelent Energie fir d'Energie fir den Dag méi sou effungen ze maachen.
- Konstant kierperlech Aktivitéit. Si ginn et awer och ganz séier geluecht ginn, ass de Metolismus erëm méi séier ugi ginn, an erschécken ännert sech vill méi spéit. Et ass méiglech wahrscheinlech bewegte bis zu Fouss geet, läschen de Pabeier net am Haus ze retteelen, awer um Lavats, awer um Lettleitst, mee zu Fouss op der Trap. An dësem Fall wäert de Metabolismus lues a lues beschleunegen.
- Richteg Ernärung. Dëst ass dee wichtegsten Moment huet de Prozess vu secher mattrieden. Averstanen, Dir wäert Cellulite op Ären Hüften bieden an Oberschenkel fir eng laang Zäit, iessen, Chips, Chipel an aner schiedlech Iessen. Wann et vill iwwerschësseg Gewiicht am Ufank ass, kënnt Dir e puer Deeg op engem Tradding Day am Buckwhei verbréngen oder op enger Diät setzen. Da wiesselt lues a lues op déi richteg Ernärung mat kloere Kontroll vu Proteinen, Fette an Kuelenhydrater.
No dräi einfache Regele, verléieren Gewiicht oder doheem vill méi séier wéi mat engem laangste-Kappmëssegkeetspass weidergoen.
Stooping Wiel: Reegelen fir Ausübungen ze maachen
Ass Liewensstil ugepasst? Duerno sinn mir eng Rei vun den äuschtels ze beschueden, och méi Approche dächegen dann Ëmsetz vum Plang. Den Trainingsplang gëtt aus all Persoun individuell geklappt, huet vill Faktoren berécksiichtegt. D'Art vun der Figur, initialescht Gewiicht, Ernärung, Liewensstil an den Niveau vu kierperlechen Ausbildung hunn dee gréissten Afloss. Mir däerfen net vergiessen datt grouss Klammen vun den Hips net nëmme Fettpuerunge hänke bleiwen, awer och pompele Muskelen.
All dëst am Komplex hëlleft déi optimalstoffer fir Training fir Training doheem ze wielen, souwéi eng Fra déi eng Fra oder e Mann kann an den initialen Affer ze verléieren.
Gebinnen nom Ausleppen fäerten d'Been fir d'Been ze stellen a musst Dir och e puer einfachen Deeler no dervun.
- Wann d'Haaptaublof ze reduzéieren, an net eng Rei vu Muskelmass, da ganz schlecht gewalteg Wahl ass zimlech Gewiicht ze erreechen. Sovs, verschidde Gewiichtsrechte sinn noutwendeg, fänkt mat einfache Flaschen gefëftegt mat Waasser, fir mat Humberbieren a Statiounen.
- D'Konformitéit mat Regularitéit. Et ass ganz wichteg datt Klassen regelméisseg ofgehalen ginn. Fir Ufänger, dräimol Deeg. Méi erfuerene Sportler kënnen op d'mannst fënnef Mol trainéieren.
- Eng Rei vun Übungen ausféieren, kënnt Dir net ze laang Pausen maachen. Wann nom nächst Element gëtt et Fathune, kee gebrauchte fir d'Ausbildung fäerdeg ze maachen. Reduzéiere just d'Intensitéit vun der Ausféierung. Rou tëscht Approche an Übungen solle net méi wéi eng Minutt sinn.
- Eng ëmfaassend Approche wann Dir Muskel schafft. Mir ausmaachen trause wärend all Muskelen involvéiert sinn.
Notiz. Wärend Gewiicht verléieren, fett net aus iergendenger Plaz. An der selwechter Manéier ginn et keng Übungen fir ee Muskel. All déi proposéiert Eltere si gezielt fir d'Muskele vun engem gewësse Beräich verständlech ze schaffen, awer mat engem Schwéierpunkt op de gewënschten Deel vum Kierper.
Bescht Been doheem
Et ginn zwou Méiglechkeeten fir Fett op Äre Féiss erof ze ginn: e Sportshall an Ären eegene Haus. Natierlech kënnt Dir un en erfuerene Coach aus da maachen, déi e Programm maachen, dann ass d'Persoun ze wielen an de ganze Prozess ze organiséieren. Awer et kascht Suen déi net ëmmer genuch ass. D'Etude vun Oberschenkel an den Hüften doheem ass fir jiddereen verfügbar. Dir kéinte üen aus eiser speziellster Zäit maachen, wann et e Penny mécht.
D'Zäit ass nëmme limitéiert duerch de Wonsch a Fäegkeeten vun de verlängert Gewiicht.
Nëtzlech Berodung. ExpÜiounenéieren Dir lues a lues a lues eropginn, fänkt mat kuerze Training ufänken, da wéi Enn awer d'Iwwernahm net méi wéi 20 Minuttener daueren. Huelt d'Zuel vu Wiederholungen erop, addéiere nei Übungen an dat komplex.
Mir bidden Iech e puer effektiv Bewegungen, déi hëllefen d'Been schlank a schéin ze maachen.
Twines
- Mir ginn op de Buedem. Mir raschten op eisem Kapp biegt um Ellbog.
- Mir maachen Schlaangen mat engem Fouss uewen.
- Dann dréit mir op der anerer Säit, a widderhuelen d'Übung.
- D'Element kann an enger stänneger Positioun mat engem Akzent op engem Hocker gemaach ginn, Canapé oder op all Véier.
Squat "Plan"
- Mir stinn an enger stänneger Positioun. Iwwer d'Nähten. Dir kënnt eng Hantel oder all aner Gewiicht huelen.
- Mir setzen eis Been méi breed wéi d'Schëlleren, Socken, déi mer vunenee verschwannen.
- Mir maachen e Squat, awer net fir maximal Déift. De Boun Knéikemann soll e richtege Wénkel bilden.
- Mir maachen d'Übung lues, den Atem ass gratis.
Lugs
- Mir ginn genau, mir réckelen eis Schëlleren sou vill wéi méiglech. Hält de Kapp direkt, ass d'Bléck no vir. Hänn ginn erofgesat.
- Mir huelen e grousse Schrëtt no vir, fir datt de bentege Been e richtege Wénkel formt.
- Mir sinn zréck erop, vun der an an an analogve mir widderhuelen fir déi aner Gliedmaart.
- Mir attackéieren d'selwecht Zuel vun Mol op béid Been.
- Fir d'Last op de Muskelen maximal ze maachen, probéieren mir sou wäit wéi méiglech ze stoen.
Mëttegiessen mat Schlacken
- Mir ginn an der Start Positioun, wéi mat klassesche Attacken. Halt eis Hänn am Schlass um Këschtniveau.
- Mir huelen e Lunge mam richtege Fouss zréck, sëtzt um Knéi.
- Dann erhéijen mir et an zéien et no vir, wéi wa mir blosen.
- Mir widderhuelen d'Übung op der zweeter Been. Mir alternéieren déi erfuerderlech Unzuel vun Zäiten.
Stannaya Traktioun
- An der stänneger Positioun halen mir d'Hantelen an eisen Hänn, strecken se laanscht de Kierper.
- D'Knéien sinn liicht biegt.
- Mir béien de Kierper vum Kierper, gläichzäiteg dréckt d'Arsch vun de Réck, wéi wa mir ze sëtzen. Mir fleegen d'Hantelen sou niddereg wéi méiglech, wärend hien och gläichméisseg hält (all Virworf sinn verbueden)
- Mir sinn op dës Positioun fir e puer Sekonne fixéiert, da gi mer erop.
- Wärend der Ausféierung sollt Dir Iech suergfälteg iwwerwaachen, da wäert den Effekt net sinn.
Übung "Päerd"
- Mir kréien op all Véier. Mir behalen de zréck, d'Gaz ass erof.
- De richtege Been biegt um Knéi bis den Eck geformt gëtt 90 Grad opgehuewen, erop. Mir probéieren déi maximal Opstig ze maachen.
- Dunn hunn mer et zréck a widderhuelen déi selwecht Saach, awer mam lénksen Fouss.
Plock
- Mir huelen d'Startpositioun - mir leien op de Bauch am Turnnastesche Rug oder Buedem.
- D'Hänn ginn op den Ielebouen gebogen an d'Funktioun vun der Ënnerstëtzung ze maachen.
- Mir kréien op d'Socken.
- Mir halen de Kierper direkt, direkt, ouni ze béien an der Lendung Regioun.
- Mir sinn an der akzeptéierter Positioun sou vill Zäit.
Dréchent mat déif Squat
- Setzt eis Féiss Schëller -Width ausser.
- Mir maachen e Sprong, an direkt an de déifste Quadrat falen.
- Ma klikul t konnt mir direkt eraus Nuechte witdesspänken, awer mat der Rotatioun vum Kierper op der rietser Säit. Mir sëtzen erëm erof.
- Da sprange mer op der lénker Säit, réckelt direkt an de Squat.
- Mir maachen sou Squats, dréit an all Richtungen vun der Welt.
Wéi d'Effektivitéit vun enger Rei vun Übungen ze erhéijen
Voll Been sinn net deen eenzege Problem vu modernen Fraen. Mat der Akkumulation vu Fett, eng onsympathesch "orange Krust" oder Cellulite geschitt, wat nach méi schwéier lass ass.
Dofir ass et recommandéiert d'Sätz aus der Übungen doheem oder an der Hal mat aneren nëtzlechen Prozeduren an ze kombinéieren:
- Krich Massage. Doheem gëtt et éiweg einfach gemaach. Mir fänken un mat exterkloenen Strakewen an Happen an Erlausche liwweren, dann lues op d'kreecht an Zëss an d'Kritère geläscht. Fir den Optrëttsnamen ze verbesseren, kënnt Dir e verschiddene Krammetikater benotzen, wat e waasserdlecht Type braucht, wat de fett verblongleche Prozess beschleeë gëtt. Ideale begéinen ëmmer nei besichte Mettalularmassadem (Dëse ass besonnesch richteg fir déi onofhängeg Manglikatioune ginn.
- D'Notzung vu Ronn vun der Notzung vu Richtegkeet, déi ze kräischen, déi d'Elastizitéit erhéijen vun der Haut erhéijen. Wann d'Gewiichtsverloscht intensiv ass, musst Dir definitiv Är Haut këmmeren fir ze sagging. Déi bescht Mëttel vun Universal Handlung ass Olivenueleg. Et geet net nëmmen duerch de perfekte Staat ouni den perfekte Staat, awer och en Anthulur Arbechtspier.
Schafft op Äre Kierper duerfir erfuerdert eng sérieull Appleops an virsiichteg Virbereedung, besonnesch wann et e Deel vum Kierper wéi d'Been stellen. Nëmmen eng integréiert Approche hëlleft de Besëtzer vun de lecker Formen ze ginn déi d'Imaginatioun vun de Männer a Gefor a Frae verursaachen.
Virdeel d'Stoffere, beméide sammelt de Kuerz a enger grousser Form, wielt hutt Dir d'Figu vun Ärem Dram, déi Iech fir vill Joer erreecht.